8 Cara Ampuh Menghilangkan Rasa Cemas Berlebih Didalam Diri

3. Ambil Nafas Panjang

Anda bisa melakukan untuk mengatasi rasa cemas adalah dengan mengambil napas panjang.

Cara sederhana ini dapat membantu tubuh Anda mengaktifkan respons relaksasi tubuh, sehingga stres dan kecemasan yang Anda rasakan dapat berkurang.

Untuk mempraktikkan Teknik pernafasan ini, Anda hanya perlu menarik nafas panjang melalui hidung. Kemudian, menahan napas selama beberapa detik. 

Lalu, mengembuskan napas melalui mulut secara perlahan.

Tak hanya saat merasa cemas, latihan pernapasan ini juga bisa Anda praktikkan setiap hari untuk membantu melepaskan pikiran yang mengganggu. 

Baca Juga: Ridwan Kamil Kenang Nakes yang Gugur Melawan Covid-19, Tugu Pahlawan Covid Telah Dibangun di Jawa Barat

4. Rutin Berolahraga  

Olahraga dapat meningkatkan mood atau suasana hati, sehingga cara ini diyakini mampu mengurangi perasaan cemas.

Pasalnya, olahraga bisa menurunkan hormon stres, seperti kortisol. 

Selain itu, aktivitas fisik ini juga membantu melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan perasaan senang. 

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda perlu berolahraga secara rutin dan teratur.

Anda bisa memilih olahraga yang ringan, seperti berenang, jalan kaki, yoga, atau sekadar beraktivitas keluar rumah untuk mendapat paparan sinar matahari. 

Apalagi, kurang sinar matahari dapat memperburuk rasa cemas berlebihan Anda. 

Baca Juga: Setelah 2 Tahun Penantian, Akhirnya Siti Badriah Hamil