4 Cara Mengendalikan Emosi Marah, Agar Tidak Meledak Dan Berujung Penyesalan

LIPUTANBEKASI.COM – 4 cara mengendalikan emosi marah, agar tidak meledak dan berujung penyesalan.

Jika Anda cenderung memiliki sumbu pendek atau memiliki temperamen yang mudah marah.

Menjaga jarak antara pelepasan amarah dan reaksi marah  terkadang bisa sangat sulit.

Tapi itu bisa dilakukan. Berikut beberapa tips untuk  mulai mengendalikan amarah:

1. Kenali tanda-tanda peringatan 

Langkah pertama adalah belajar mengenal amarah Anda. Kenali saat Anda sudah mencapai titik di mana Anda tidak bisa lagi berpikir jernih atau menyelesaikan masalah.

Apa sinyal bagi Anda bahwa Anda telah mencapai titik ini? Anda mungkin merasakan jantung Anda berdebar kencang atau wajah Anda memanas.

Anda dapat mulai berbicara lebih keras atau  membuat gerakan besar dengan tangan Anda.

Baca Juga: Awal Kisah Petinju Legendaris Mike Tyson Bersyahadad, Faktor Inilah ‘Iron Mike’ Pertama Memeluk Islam

Anda mungkin memiliki pikiran buruk tentang orang lain atau tahu bahwa Anda kehilangan kendali.

Akan tetapi Anda terus berkembang. Ini adalah saat ketika saatnya untuk pergi.

Jika Anda  kesulitan mengetahui  tanda-tanda peringatan, lain kali jika Anda marah, perhatikan wajah, tubuh, dan pikiran Anda.

Anda juga bisa bertanya kepada teman atau anggota keluarga yang pernah melihat Anda marah tentang tanda-tanda apa yang mereka perhatikan.

Kenali tanda-tanda peringatannya sehingga Anda tahu kapan harus menghentikan emosi marah sebelum tergelincir.

2.      Nilai Kemarahan Anda

Strategi lain yang berguna untuk mengidentifikasi kemarahan Anda adalah menilai seberapa marah  Anda pada waktu tertentu pada skala 0-10.

Kadang-kadang bahkan bisa bervariasi dari hingga 9 atau 10. Akan sangat membantu untuk menyadari perubahan ini saat terjadi.

Sebagai aturan praktis, jika Anda menilai diri sendiri 7 atau lebih tinggi.

Saatnya untuk melanjutkan ke langkah berikutnya - luangkan waktu Anda!

Jika Anda merasa marah pada angka 7, 8, 9 atau 10,  Anda mungkin tidak dapat berpikir jernih.

Yang artinya Anda tidak  dapat berkomunikasi secara efektif dan produktif.

Saatnya  keluar, menenangkan diri, dan kembali dengan termometer amarah yang jauh lebih rendah.

Baca Juga: Timnas Belanda Kalahkan Qatar 2:0, Tim Oranye Lolos Ke Babak 16 Besar Piala Dunia

3. Luangkan Waktumu

Pahami bahwa Anda  punya pilihan di sini. Bahkan jika kemarahan Anda menggoda Anda untuk terus berdebat.

Anda akan merasa jauh lebih terkendali jika Anda melepaskan diri dari situasi tersebut dan menenangkan diri.

Salah satu cara untuk memikirkannya adalah  kemarahan Anda seperti api yang menghancurkan segala sesuatu yang dilaluinya.

Meluangkan waktu adalah cara yang baik untuk mulai memadamkan api.

Jika Anda tidak dapat pergi, mungkin akan membantu jika Anda melihatnya sebagai kesempatan belajar.

Apa yang dapat Anda pelajari dari situasi tersebut dan bagaimana Anda dapat mencoba secara berbeda lain kali?

4. Pilih Teknik Menenangkan Yang Cocok Untuk Anda

Apa yang Anda lakukan sekarang setelah Anda meninggalkan situasi  yang penuh tekanan?

Saat istirahat, hindari menahan atau mengintensifkan kemarahan dengan sengaja.

Alih-alih memadamkan api, Anda ingin memperhatikan perasaan itu dan melihatnya perlahan menghilang.

Mungkin sulit pada awalnya, tetapi dengan latihan Anda akan menemukan bahwa Anda menjadi lebih baik.

Langkah selanjutnya ini biasanya melibatkan coba-coba - Anda mungkin harus mencoba beberapa strategi berbeda sebelum menemukan strategi yang paling cocok untuk Anda.

Berikut adalah beberapa keterampilan strategi untuk dicoba:

-        Visualisasi

Tutup mata Anda dan bayangkan Anda berada di  tempat yang tenang dan damai.

Mungkin itu pantai tropis, danau yang tenang, atau tempat liburan favorit Anda.

Sekarang perhatikan panca indera Anda: apa yang Anda lihat, dengar, cium, rasakan dan cicipi?.

Baca Juga: Timnas Belanda Kalahkan Qatar 2:0, Tim Oranye Lolos Ke Babak 16 Besar Piala Dunia

-        Pernapasan Dalam

Pernapasan dalam dapat menjadi cara yang efektif untuk menenangkan respons lawan atau lari.

Cobalah bernapas dalam-dalam selama lima menit,  fokus pada nafas dan sensasi di tubuh Anda.

Anda juga dapat mencoba metode 4-7-8: tarik nafas selama 4 hitungan.

Kemudian, tahan selama 7 detik, dan buang napas melalui mulut  selama 8 detik. Lakukan ini setidaknya tiga kali.

-        Berbicara kepada diri sendiri

Berbicara kepada diri sendiri selama masa-masa sulit bisa sangat ampuh. 

Beberapa contoh: "Saya baik-baik saja, semuanya akan baik-baik saja", "Ini juga akan berlalu", "Saya tidak harus bertindak berdasarkan perasaan ini.

“Saya dapat membuat pilihan tentang bagaimana saya bertindak", "Dapatkah saya berempati" pada diri saya sendiri.

-        Lakukan sesuatu yang Anda sukai

Jalan-jalan di luar, mendengarkan musik,  mandi air panas, berlari, menonton acara TV favorit Anda, berkebun, berkendara, menonton video anak anjing atau meme lucu.

Pilih  aktivitas yang menyenangkan untuk dicoba selama waktu senggang Anda.

Selalu ada hal-hal  yang dapat membuat marah - seseorang memotong Anda di jalan atau pasangan Anda membuat komentar pasif-agresif.

Itu semua tergantung pada bagaimana Anda memilih untuk merespons.

Kemarahan bisa tampak seperti emosi yang sulit dihentikan. Kiat-kiat ini bisa menjadi awal yang bermanfaat.

Menemukan seorang terapis yang berspesialisasi dalam manajemen kemarahan.

Juga dapat memberikan dukungan dan bimbingan dalam menerapkan strategi ini dalam hidup Anda.***