4 Cara Mengendalikan Emosi Marah, Agar Tidak Meledak Dan Berujung Penyesalan

Alih-alih memadamkan api, Anda ingin memperhatikan perasaan itu dan melihatnya perlahan menghilang.

Mungkin sulit pada awalnya, tetapi dengan latihan Anda akan menemukan bahwa Anda menjadi lebih baik.

Langkah selanjutnya ini biasanya melibatkan coba-coba - Anda mungkin harus mencoba beberapa strategi berbeda sebelum menemukan strategi yang paling cocok untuk Anda.

Berikut adalah beberapa keterampilan strategi untuk dicoba:

-        Visualisasi

Tutup mata Anda dan bayangkan Anda berada di  tempat yang tenang dan damai.

Mungkin itu pantai tropis, danau yang tenang, atau tempat liburan favorit Anda.

Sekarang perhatikan panca indera Anda: apa yang Anda lihat, dengar, cium, rasakan dan cicipi?.

Baca Juga: Timnas Belanda Kalahkan Qatar 2:0, Tim Oranye Lolos Ke Babak 16 Besar Piala Dunia

-        Pernapasan Dalam

Pernapasan dalam dapat menjadi cara yang efektif untuk menenangkan respons lawan atau lari.

Cobalah bernapas dalam-dalam selama lima menit,  fokus pada nafas dan sensasi di tubuh Anda.

Anda juga dapat mencoba metode 4-7-8: tarik nafas selama 4 hitungan.

Kemudian, tahan selama 7 detik, dan buang napas melalui mulut  selama 8 detik. Lakukan ini setidaknya tiga kali.

-        Berbicara kepada diri sendiri