4 Cara Mengendalikan Emosi Marah, Agar Tidak Meledak Dan Berujung Penyesalan

Kadang-kadang bahkan bisa bervariasi dari hingga 9 atau 10. Akan sangat membantu untuk menyadari perubahan ini saat terjadi.

Sebagai aturan praktis, jika Anda menilai diri sendiri 7 atau lebih tinggi.

Saatnya untuk melanjutkan ke langkah berikutnya - luangkan waktu Anda!

Jika Anda merasa marah pada angka 7, 8, 9 atau 10,  Anda mungkin tidak dapat berpikir jernih.

Yang artinya Anda tidak  dapat berkomunikasi secara efektif dan produktif.

Saatnya  keluar, menenangkan diri, dan kembali dengan termometer amarah yang jauh lebih rendah.

Baca Juga: Timnas Belanda Kalahkan Qatar 2:0, Tim Oranye Lolos Ke Babak 16 Besar Piala Dunia

3. Luangkan Waktumu

Pahami bahwa Anda  punya pilihan di sini. Bahkan jika kemarahan Anda menggoda Anda untuk terus berdebat.

Anda akan merasa jauh lebih terkendali jika Anda melepaskan diri dari situasi tersebut dan menenangkan diri.

Salah satu cara untuk memikirkannya adalah  kemarahan Anda seperti api yang menghancurkan segala sesuatu yang dilaluinya.

Meluangkan waktu adalah cara yang baik untuk mulai memadamkan api.

Jika Anda tidak dapat pergi, mungkin akan membantu jika Anda melihatnya sebagai kesempatan belajar.

Apa yang dapat Anda pelajari dari situasi tersebut dan bagaimana Anda dapat mencoba secara berbeda lain kali?

4. Pilih Teknik Menenangkan Yang Cocok Untuk Anda

Apa yang Anda lakukan sekarang setelah Anda meninggalkan situasi  yang penuh tekanan?

Saat istirahat, hindari menahan atau mengintensifkan kemarahan dengan sengaja.