Inilah Latihan-latihan Yang Bisa Membantu Membentuk Otot Dada, Mudah dan Murah

Liputanbekasi.com – Olahraga merupakan aktivitas penting yang harus selalu kita lakukan, olahraga yang cukup akan memberikan berbagai macam dampak positif, seperti mengurangi lemak, membentuk otot, dan menjadi sehat.

Salah satu bagian otot yang wajib kita latih adalah bagian otot dada. Otot dada yang terlatih akan membentuk dada kita menjadi semakin bagus. Banyak manfaat lain dari membentuk otot dada, salah satunya adalah membuat kita semakin percaya diri.

Baca Juga: 5 Hal penting yang harus kamu hentikan agar hidupmu lebih berkualitas, nomer 4 biasanya sulit dihilangkan

Maka, latihan-latihan ini bisa membantu kalian untuk membentuk otot dada. Latihan yang diajarkan oleh Channel Youtube 2Nine Fit Indonesia ini bisa kalian lakukan di rumah hanya dengan mengandalkan beberapa alat sederhana.

Seperti kursi, dumbbell, atau botol air ukuran besar. Latihan ini juga bisa dilakukan hanya dalam lima menit. Jadi, tidak perlu khawatir kalian akan kehabisan waktu selama berolahraga. Berikut adalah latihan-latihannnya.

1. Push Up & Dumbbell Fly

Lakukan push up sebanyak 15 repetisi. Setelah itu, siapkan dua buah dumbbell kalian, jika tidak punya bisa menggunakan botol besar yang diisi air hingga penuh.

Baca Juga: Bahaya tourniquet rambut dan tiga tandanya yang harus diperhatikan pada anak Anda

Setelah itu, rebahkan badan kalian dengan posisi kaki yang ditekuk. Kemudian lakukan dumbbell fly dengan mengangkat dumbbell dari atas ke bawah.

2. Incline Push Up & Pull Over

Latihan selanjutnya adalah incline push up, kalian bisa siapkan bangku yang tidak terlalu tinggi, letakkan tangan pada tepi bangku, lalu melakukan gerakan push up seperti biasa. Lalu lakukan sebanyak 15 repetisi.

Setelah itu, siapkan satu dumbbell, lalu rebahkan badan kalian pada posisi terlentang dengan posisi kaki ditekuk. Lalu, pegang dumbbell menggunakan dua tangan, lalu angkat dumbbell dari atas ke belakang. Lakukan sebanyak 15 repetisi.

Baca Juga: Cara hemat dalam keseharian, Beberapa tips agar tertata dan cermat!

3. Push Up Bangku

Kemudian, siapkan bangku lagi, kemudian letakkan kedua kaki kalian pada tepian bangku, dan tangan kalian di lantai, lalu lakukan push up sebanyak 15 repetisi. Terakhir, posisikan badan kalian seperti push up standar. Tahan posisi itu selama 20 detik.