Gak Bisa Tidur? Simak Cara Mengatasi Susah Tidur Ala dr. Clarin Hayes, Mudah dan Ampuh

LIPUTANBEKASI.COM – Apakah kalian sering mengalami susah tidur? Susah tidur terbukti menjadi salah satu masalah yang cukup membuat kepala pusing. Karena susah tidur terutama di malam hari akan membuat kita kesulitan menjalani aktivitas di keesokan hari.

Susah tidur akan membuat kualitas tidur kita menjadi buruk, dan akan berdampak pada Kesehatan, dan aktivitas sehari-hari.

Maka dari itu, sangat penting untuk tau dan menerapkan bagaimana cara mengatasi susah tidur pada kita. Simak cara mengatasi susah tidur yang dijelaskan oleh dr. Clarin Hayes berikut ini.

 Baca Juga: Ini Keunggulan Chipset Mediatek Dimensity 1080,Chipset yang Digunakan Smartphone Realme 10 Pro+

Cara mengatasi susah tidur ini menggunakan metode “Sleep Hygine” yaitu serangkaian kebiasaan tidur yang sehat sehingga membuat kualitas tidur menjadi lebih baik dan sangat membantu untuk membuat kita menjadi lebih mudah untuk tertidur.

Sleep Hygine terbukti menjadi salah satu terapi CBT atau (Cognitive Behavioral Therapy) yang baik untuk mengurangi stress, relaksasi, dan membuat management waktu tidur menjadi lebih baik.

Baca Juga: Suka Menunda Pekerjaan termasuk Penyakit Psikologis? Simak Penyebab Procrastination dan Cara Mengatasinya

Beberapa metode Sleep Hygiene yang dijelaskan dr. Clarin Hayes adalah sebagai berikut:

1. Tentukan Jam Tidur dengan Teratur

Biasakan untuk menentukan jam tidur setiap harinya mulai dari jam untuk tidur hingga jam bangun. Kebiasaan ini akan melatih kita untuk selalu tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.

2. Tidur Hanya Saat Mengantuk

Biasakan untuk tidur saat kita sudah benar-benar lelah, jangan memaksa begadang untuk meneruskan pekerjaan yang belum tuntas, namun malah tertidur saat jam kerja.

Baca Juga: Samsung Baru Aja Rilis Samsung Galaxy A14 5G, Simak Keunggulan dan Harganya, Penasaran?

3. Jaga Pola Makan

Hindari kebiasaan makan malam sebelum tidur. Makanan yang boleh dikonsumsi hanya sebatas buah-buahan yang bersifat makanan ringan.

4. Kamar  Tidur

Biasakan menggunakan kamar hanya untuk tidur, usahakan hindari aktivitas-aktivitas lain di dalam kamar, usahakan juga kamar dalam suhu yang sejuk karena suhu tubuh kita akan menurun saat tidur.

5. Matikan Lampu Kamar Tidur

Mematikan lampu saat tidur akan membantu produksi melatonin dalam tubuh. Melotonin adalah hormone yang membuat kita bisa tidur dengan nyenyak, dan akan lebih bereaksi jika dalam keadaan gelap.