Alasan kenapa kamu lelah sepanjang waktu dan cara melawannya

LIPUTANBEKASI.COM - Jika Anda merasa energi Anda hampir habis, meskipun sudah cukup tidur, Anda tidak sendirian. 

 

Faktanya, penelitian yang dilakukan awal tahun ini menemukan bahwa satu dari delapan orang Inggris selalu merasa lelah .

 

Tapi tidak mengherankan jika banyak dari kita yang merasa seperti ini.

 

Lagi pula, dengan biaya hidup di Inggris yang terus meningkat dari hari ke hari, dan cuaca yang berubah tajam menjadi lebih buruk, kita hampir tidak dikelilingi oleh kepositifan murni. 

 

Berjuang untuk merasa energik? Dari kurangnya B12 dan pergerakan, para ahli mengungkapkan alasan kenapa Anda tidak memiliki energi.

 

 

“Mitokondria Anda, yang dikenal sebagai 'pembangkit tenaga' sel Anda, bergantung pada vitamin B untuk menghasilkan energi,” jelas Eli Brecher, Ahli Gizi dan Pendiri Eli Brecher Nutrition.

 

“ Kekurangan vitamin B12 , yang penting untuk produksi sel darah merah, sangat umum di kalangan vegetarian dan vegan, meski bisa terjadi pada siapa saja yang mengonsumsi makanan rendah nutrisi.”

 

Makanan kaya B12 termasuk daging, unggas, ikan, dan telur. 

 

Sayuran atau vegan? Eli mengatakan bahwa mereka yang menghindari daging dan produk hewani lainnya biasanya disarankan untuk mengonsumsi suplemen B12. 

 

Secara nutrisi, kekurangan sinar matahari ini berarti lebih sedikit vitamin D karena sinar matahari adalah sumber terbaik dari vitamin vital ini. 

 

"Jika Anda merasa membutuhkan dorongan energi yang konstan, kadar vitamin D Anda mungkin kurang optimal," kata Eli. 

 

“Karena kurangnya sinar matahari, Public Health England merekomendasikan agar setiap orang mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari minimal 10ug antara bulan Oktober dan Maret.”

 

Eli menambahkan bahwa sejumlah kecil vitamin D dapat ditemukan pada makanan tertentu, termasuk kuning telur, beberapa jamur, salmon, sarden, dan makanan yang diperkaya seperti sereal.

 

 

Gula darah glukosa yang beredar di dalam darah Anda memberikan energi ke sel-sel Anda. 

 

“Seharusnya sedikit naik setelah makan seimbang dan kemudian turun kembali secara bertahap,” kata Eli.

 

Namun, dia menjelaskan bahwa saat kita mengonsumsi makanan atau kudapan yang sebagian besar berbahan dasar karbohidrat/gula tanpa protein, lemak, dan serat ini menyebabkan lonjakan gula darah, diikuti dengan penurunan yang lebih dramatis. 

 

“Penurunan gula darah dapat menyebabkan kemerosotan energi, sakit kepala , perubahan suasana hati, dan mengidam.

 

"'Rollercoaster gula darah' ini adalah inti dari banyak masalah klien saya, dan saat kami bekerja untuk menstabilkan gula darah, kami melihat peningkatan penting dalam fokus, energi, dan produktivitas mereka."

 

Pastikan setiap makanan dan camilan mengandung ketiga makronutrien protein, karbohidrat, dan lemak serta sumber serat. 

 

Pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah, oat, soba, quinoa, dan ubi jalar.

 

Jika beberapa kilo telah merayap ke pinggang Anda, Anda mungkin merasa sedikit lebih lelah dari biasanya, menurut Penasihat Nutrisi Bio-Kult Kim Parker.

 

“Peningkatan berat badan bisa membuat kita merasa lebih lelah dan kurang termotivasi untuk melakukan aktivitas fisik. 

 

“Kombinasi energi rendah dan aktivitas fisik tingkat rendah ini dapat menciptakan siklus yang berkelanjutan, yang mengarah pada penambahan berat badan lebih lanjut dan oleh karena itu motivasi untuk berolahraga semakin berkurang ,” jelas Kim.

 

Dia merekomendasikan membuang makanan praktis karena cenderung mengandung aditif, perasa, dan pengemulsi. 

 

“Ini menyisakan sedikit nutrisi bagi kita dan oleh karena itu banyak nutrisi pembangun energi yang diperlukan. 

 

“Coba dan ganti makanan siap saji dan makanan olahan dengan masakan rumahan, meskipun diperkenalkan secara bertahap, dari tiga hari dalam seminggu.”

 

"Menjadwalkan makan dan kudapan secara efektif dapat mendukung pencernaan teratur, keseimbangan gula darah, dan tingkat energi," kata Kim. 

 

"Penurunan energi, serta beberapa masalah pencernaan seperti mulas, gangguan pencernaan, dan kembung, mungkin merupakan tanda bahwa pola makan Anda tidak teratur."

 

Anda dapat mencoba menghindari saus ini dengan makan secara teratur sepanjang hari dan menghindari makanan dan camilan dengan kandungan gula tinggi seperti kue dan biskuit.  

 

"Ini awalnya meningkatkan gula darah dan tingkat energi kita, tetapi kemudian turun lagi dengan sangat cepat (seperti rollercoaster), membuat kita lapar akan lebih banyak makanan atau minuman berbahan bakar energi dalam beberapa jam."

 

“Tidak hanya bakteri usus kita yang bermanfaat memainkan peran penting dalam membantu mendukung pencernaan dan kekebalan yang sehat, mereka juga memberi kita nutrisi tambahan dengan membuat vitamin B dan asam lemak rantai pendek (SCFA), yang keduanya penting untuk produksi energi. , ”kata Kim.

 

“Berikan bantuan pada usus dan tingkat energi Anda dengan mengonsumsi makanan fermentasi tradisional seperti sauerkraut, kimchi, yoghurt alami, dan kefir atau dengan mengonsumsi suplemen bakteri hidup multi-strain berkualitas baik.”

 

7. Anda tidak cukup aktif 

Anda mungkin tidak berpikir bahwa energi rendah membutuhkan lebih banyak aktivitas fisik, tetapi Kim menjelaskan ada bukti yang menunjukkan bahwa aktif secara fisik sebenarnya dapat meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.

 

“Apakah itu rutinitas latihan terstruktur yang direncanakan, atau memilih untuk naik tangga daripada eskalator, menjadi lebih aktif secara fisik dapat meningkatkan tingkat energi kita dengan cara respons dosis, yang berarti, semakin banyak kita melakukannya, semakin energik kita. merasa."

 

Jadi cobalah dan lakukan terlebih dahulu ketika Anda mungkin memiliki tingkat energi terbaik ini mungkin lebih awal pada hari itu, atau lebih lambat sebelum waktu makan malam dan lakukan sesuatu yang bersifat fisik. 

 

“Berolahraga di luar ruangan juga dapat membantu kita merasakan lebih banyak energi, berkat sinar matahari alami.”

8. Jadwal tidur Anda tidak menentu 

“ Pola tidur yang teratur juga dapat mendukung tingkat energi yang bermanfaat, jadi jangan hanya berpikir bahwa jumlah jam tidurlah yang menentukan tingkat energi Anda,” ungkap Kim.

 

“Pola tidur (terkadang disebut ritme sirkadian) sebagian besar ditentukan oleh paparan sinar matahari. 

 

“Semakin banyak waktu bangun kita berfluktuasi, semakin banyak hormon kita perlu disesuaikan, untuk mengejar kita.

 

Fluktuasi ini dapat membuat kita merasa pusing dan mengalami kekurangan energi untuk hari yang akan datang.

 

Pastikan untuk memiliki rutinitas yang teratur dan cobalah untuk bangun dalam waktu 90 menit yang sama setiap hari.

 

“Magnesium adalah mineral utama untuk mendukung sistem saraf dan produksi energi dalam tubuh,” kata Eli. 

 

“Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kelelahan dan tingkat energi yang rendah, dan telah menjadi lebih umum dalam beberapa tahun terakhir sebagai akibat dari pertanian kimia intensif yang telah menghabiskan magnesium tanah.”

 

Nikmati makanan kaya magnesium termasuk kacang Brazil, biji labu, almond, kacang mete, alpukat, dan cokelat hitam.

 

Masih lelah? Buat janji temu dengan dokter umum Anda yang dapat mengesampingkan kondisi yang mendasarinya.