Dua Belas Makanan Terburuk untuk Dimakan Jika Memiliki Tekanan Darah Tinggi

LIPUTANBEKASI.COM - Tekanan darah tinggi adalah salah satu kondisi yang sering kita dengar, tetapi apakah Anda pernah benar-benar memeriksakannya?

 

Sekitar satu dari tiga dari kita dirusak oleh tekanan darah tinggi dan banyak orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka mengidapnya.

 

Faktanya, sekitar lima juta orang Inggris tidak terdiagnosis karena gejala silent-killer seringkali tidak terlihat, padahal tekanan darah tinggi meningkatkan risiko stroke, serangan jantung , penyakit jantung , penyakit ginjal, dan bahkan demensia vaskular .

 

Itulah mengapa sangat penting untuk memeriksakan diri Anda, baik di dokter umum, apotek setempat, atau melalui tes di rumah.

 

Bagi mereka yang memilikinya, diet sehat sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali dan menurunkannya.

 

 

Dan ada beberapa makanan dan minuman yang harus Anda hindari.

 

Kami meminta Becky Graham , Ahli Gizi di Dapatkan Lebih Banyak Vits untuk tips utamanya tentang makanan yang harus dipotong jika Anda memiliki tekanan darah tinggi...

 

1. Garam 

Semakin banyak garam yang kita makan, semakin tinggi tekanan darah kita. 

 

Garam membuat tubuh menahan air dan jika Anda makan terlalu banyak, kelebihan air dalam darah memberi tekanan pada dinding pembuluh darah. 

 

NHS memberi tahu kita untuk makan tidak lebih dari enam gram garam sehari (kira-kira satu sendok teh). 

 

Ketahuilah bahwa garam juga disebut natrium dan makanan kemasan biasanya mengandung banyak garam, jadi pastikan Anda memeriksa label makanan Anda, bahkan yang menurut Anda sehat, seperti roti gandum atau sup.

 

Minum banyak minuman manis dapat meningkatkan tekanan darah. 

 

Kadar gula yang tinggi dalam darah dapat menyebabkan penumpukan bahan lemak di dalam pembuluh darah, menyebabkan penyempitan (aterosklerosis) dan peningkatan tekanan. 

 

Satu penelitian mengaitkan minuman yang dimaniskan dengan gula dengan tingkat tekanan darah yang lebih tinggi pada anak-anak dan remaja. 

 

Beberapa minuman manis juga mengandung kafein yang meningkatkan tekanan darah lebih jauh.

 

 

Produk yang terbuat dari tepung putih seperti roti putih, pasta, dan adonan pizza dengan cepat dipecah menjadi gula sederhana di dalam darah dan jika berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan tekanan darah. 

 

Berpegang teguh pada diet rendah karbohidrat telah terbukti mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik (tekanan di arteri Anda), serta faktor risiko penyakit jantung lainnya.

 

Ini sering mengandung kombinasi pelanggar terburuk garam, gula (atau sirup glukosa-fruktosa) dan karbohidrat olahan. 

 

Makanan siap saji dan makanan cepat saji seringkali berasa karena banyak tambahan gula dan garam. 

 

Perhatikan juga sandwich yang dibeli di toko, sereal, sereal batangan, kerupuk, dan biskuit.

 

Memang benar bahwa kafein meningkatkan tekanan darah, jadi jika Anda memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya, sebaiknya tidak berlebihan. 

 

Namun, efek ini telah terbukti hanya berdampak dalam jangka pendek, dan NHS mengatakan jika kita tetap mengonsumsi empat cangkir teh dan kopi, kita akan baik-baik saja. 

 

Faktanya, orang yang minum kopi atau teh berkafein cenderung memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi, dibandingkan mereka yang tidak!

 

Minum berlebihan secara teratur dapat memengaruhi otot-otot di pembuluh darah, menyebabkannya menyempit. 

 

NHS memberi tahu kita bahwa baik pria maupun wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 14 unit seminggu inilah cara mengetahui berapa banyak unit dalam minuman favorit Anda . 

 

Alkohol juga tinggi kalori, yang bisa membuat berat badan bertambah dan selanjutnya meningkatkan tekanan darah.

Proses pencernaan dan metabolisme daging merah sapi, domba, daging sapi muda, babi dapat melepaskan senyawa dalam tubuh yang meningkatkan tekanan darah. 

 

Sosis, hot dog, salami, ham, bacon yang diawetkan, daging asin, diawetkan atau diasap, daging kornet, dan daging kering dikemas dengan natrium. 

 

Ini karena produsen membumbui, dan mengawetkan daging ini dengan garam.

 

Lemak jenuh (seperti mentega) telah lama mendapat kesan buruk, menurut Blood Pressure UK mereka meningkatkan kolesterol dan terkait dengan aterosklerosis. 

 

Meskipun penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa beberapa lemak jenuh mungkin melindungi penyakit kardiovaskular dan penyebab sebenarnya adalah kombinasi lemak trans dan gula yang ditemukan dalam makanan olahan, lebih baik berhati-hati. 

 

Rekomendasi pemerintah untuk pria adalah makan tidak lebih dari 30g lemak jenuh sehari, dan wanita tidak lebih dari 20g. 

 

Lemak trans lebih merusak, ditemukan dalam minyak sayur terhidrogenasi dan kita seharusnya tidak mengonsumsi lebih dari 5g per hari. 

 

Lemak sehat yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak terbukti melindungi dalam menurunkan tekanan darah.

 

Saus tomat, saus sambal, kecap, dan saus salad sering mengandung garam dan gula cari varietas rendah gula/garam atau buat sendiri. 

 

Buat saus salad tetap sederhana dengan sedikit minyak zaitun extra virgin dan cuka balsamic.

 

Maaf, tetapi karena kombinasi bahan-bahan seperti tepung putih halus, daging olahan dan keju, dan saus tomat sarat gula, makanan Italia favorit kami biasanya tinggi gula, lemak jenuh, dan garam. 

 

Pizza beku adalah yang terburuk karena sering kali mengandung lebih banyak natrium untuk mempertahankan rasa. 

 

Buat pizza lebih sehat di rumah, menggunakan adonan buatan sendiri, saus tomat, dan taburi dengan banyak sayuran.

Berguna untuk disimpan di lemari tetapi sering kali dikemas dengan garam dan/atau gula untuk menjaga rasa. 

 

Sup tomat adalah pelanggar terburuk jadi selalu pilih varietas rendah gula/garam. 

 

Masak sup dalam jumlah banyak di rumah menggunakan kaldu rendah natrium dan bekukan dalam porsi yang dapat dicairkan dengan cepat di atas kompor atau di dalam microwave.