Perlu tahu, berikut makanan dan minuman yang dapat menyebabkan dan mencegah stres

LIPUTANBEKASI.COM - Setiap orang memiliki makanan dan minuman favorit yang berbeda-beda.

 

Sebagian di antaranya bebas menikmati makanan dan minuman favorit tanpa memikirkan risiko kesehatan yang mungkin timbul.

 

Pasalnya, makanan dan minuman tersebut memiliki cita rasa yang enak dan lezat bagi mereka.

 

Tak sedikit orang yang menyukai makanan dan minuman yang manis.

 

Mereka seakan menggoyang lidah dan merasa ketagihan jika mengonsumsi menu tersebut.

 

 

Namun sayangnya, mereka tidak sadar akan risiko kesehatan yang serius di balik manisnya makanan atau minuman, seperti penyakit diabetes.

 

Di samping itu, mereka tidak dapat membatasi konsumsi menu tersebut padahal berpengaruh juga terhadap kesehatan mental.

 

Oleh karena itu, tak sedikit menu makanan dan minuman yang memantik stres dan kecemasan.

 

Ada beberapa juga makanan dan minuman yang mencegah masalah mental tersebut.

 

Menurut survei oleh Edith Cowan University di Australia tahun 2021, seseorang yang mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna cenderung memiliki tingkat stres yang rendah.

 

Dari 8.600 orang yang menjadi sasaran survei, dapat disimpulkan bahwa mereka yang mengonsumsi setidaknya 470 gram buah dan sayuran setiap hari memiliki kemungkinan stres sepuluh persen lebih kecil dibanding mereka yang mengonsumsi kurang dari 230 gram.

 

 

Kebanyakan peneliti yakin bahwa buah-buahan dan sayur-sayuran memiliki hubungan yang erat terhadap kesehatan mental.

 

Dengan demikian, makin banyak seseorang mengonsumsi kedua menu yang kaya akan gizi tersebut, makin baik pula keadaan mentalnya.

 

Dengan demikian, tingkat kecemasan dan stres mereka rendah.

 

Ahli diet dari Texas, Amerika Serikat, Kaleigh McMordie, setuju dengan hasil survei tersebut.

 

Ia mengatakan bahwa suasana hati seseorang diatur oleh otak.

 

Agar dapat bekerja dengan baik, otak memerlukan nutrisi yang bersumber dari buah-buahan dan sayur-sayuran.

 

Di samping itu, suasana hati seseorang juga dipengaruhi mikrobioma di saluran pencernaan.

 

Kesehatan usus juga memiliki hubungan yang erat terhadap kesehatan mental.

 

Kekurangan nutrisi dan pembengkakan usus karena menu makanan tertentu, dapat memicu gangguan kecemasan dan stres.

 

 

Oleh karena itu, Anda perlu tahu makanan dan minuman yang dapat menyebabkan dan mencegah stres.

 

Anda harus pandai-pandai memilih menu agar tetap terjaga kesehatan fisik dan mental.

 

Berikut adalah makanan dan minuman yang dapat menyebabkan stres:

 

1. Makanan cepat saji, antara lain burger, piza, dan spageti.

 

2. Makanan olahan, antara lain sosis, roti, dan sereal.

 

3. Minuman yang mengandung kafein.

 

4. Minuman beralkohol.

 

Anda sebenarnya boleh mengonsumsi menu tersebut karena tetap aman bagi tubuh selama masih dalam porsi yang wajar atau tidak melewati ambang batas konsumsi.

 

Dengan kata lain, Anda perlu mengurangi konsumsi makanan dan minuman di atas agar terhindar dari gangguan kecemasan dan stres.

 

Menu-menu di atas mengandung nutrisi yang rendah, yang mana sangat berpengaruh bagi kesehatan fisik dan mental manusia.

 

Adapun makanan yang dapat mencegah Anda dari kedua masalah kejiwaan tersebut adalah sebagai berikut:

 

1. Buah-buahan, seperti jeruk, melon, apel, pisang, dan lain-lain yang kaya akan vitamin.

 

2. Sayur-sayuran, seperti kol, sawi, tomat, wortel, dan lain-lain yang kaya akan vitamin dan serat.

 

3. Kacang-kacangan, seperti kacang tanah, hazelnut, kacang almond, dan lain-lain yang kaya akan protein, lemak, dan vitamin.

 

4. Ikan berlemak, seperti ikan salmon yang mengandung kalium, selenium, dan vitamin B-12.

 

5. Makanan yang terbuat dari kedelai, seperti tempe dan tahu yang kaya akan energi, protein, dan lemak.

 

6. Yoghurt atau susu yang dibuat melalui proses fermentasi bakteri, mengandung beragam vitamin dan mineral.

 

Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan dan minuman tersebut agar kesehatan fisik dan mental tetap terjaga dengan baik.

 

Dengan mengatur dan mengendalikan pola makan, Anda terhindar dari risiko gangguan kecemasan dan stres yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari serta menurunkan kualitas hidup. ***