Jika paparan terasa terlalu intens dan menyakitkan, Anda harus berhenti dan melakukan relaksasi.
Baca Juga: Lokasi Pemantauan yang Terpencil hingga KRB yang Harus Diwaspadai di Gunung Peut Sague.
- Tonton Video
Perlahan tapi pasti, seperti menaiki tangga. Setelah melihat gambar tidak lagi terasa menakutkan.
Anda bisa mencoba langkah selanjutnya yaitu melihat balon melalui video.
Tujuannya adalah untuk melihat objek fobia dalam situasi yang lebih realistis.
Dan video dapat digunakan untuk belajar melihat balon secara lebih realistis.
Lakukan secara bertahap dan perlahan, video dari satu balon ke beberapa balon.
Seperti yang sudah dijelaskan, jika Anda nyaman dengan yang sebelumnya, Anda dapat melanjutkan ke langkah berikutnya.
Ketika perasaan tidak nyaman atau takut lebih kuat. Hentikan latihan ini dan lakukan hal menyenangkan lainnya. Kemudian ulangi latihan itu lagi.
- Berlatih Mendekat
Jika Anda sudah melihat objek melalui gambar dan video yang menimbulkan rasa takut, dan itu tidak lagi menakutkan.
Sekarang saatnya beralih ke fase melihat objek yang sebenarnya.
Dan mulailah dari jarak jauh. Jarak yang nyaman untuk Anda.
Lalu perlahan mendekat. Penting untuk menghargai setiap perubahan kecil.
Perpendek jarak ke objek fobia jika Anda merasa mampu dengan jarak sebelumnya.
Lakukan ini tanpa menyentuh. Saat Anda memperpendek jarak, cobalah untuk melawan pikiran negatif Anda dengan melakukan pembuktian terbalik.