Lakukan 5 Cara Berikut untuk Mengatasi Anxiety Salah Satunya Rehat dari Sosial Media

LIPUTANBEKASI.COM - Lakukan beberapa cara berikut untuk mengatasi anxiety atau gangguan kecemasan yang belebih. 

 

Hidup dalam kecemasan memang tidaklah mudah, untuk mengatasi kecemasan perlunya komitmen dari dalam diri sendiri dimulai dengan perubahan kecil yang dapat membawa ketenangan dalam diri. 

 

Makin banyaknya kasus kematian bunuh diri berakar dari rasa kecemasan dan kegelisahan. Maka dari itu lakukan cara berikut untuk mengatasi rasa cemas yang berlebihan.

 

 

Olahraga bisa sangat efektif untuk menghilangkan gejala kecemasan dan meningkatkan suasana hati yang baik.

 

"Aktivitas fisik sedang seperti berjalan kaki selama 60 menit, 4 hari per minggu, hampir sama efektifnya dengan pengobatan untuk mengurangi kecemasan," kata Dawn Jonas, NMD, dari Southwest College of Naturopathic Medicine. 

 

Sebuah tinjauan tahun 2017 dari enam studi terkontrol secara acak menyimpulkan bahwa "olahraga secara signifikan menurunkan gejala kecemasan lebih dari kondisi kontrol." Tinjauan 2017 lainnya menemukan bahwa pelatihan ketahanan seperti angkat berat juga memiliki dampak signifikan dalam mengurangi tingkat kecemasan. 

 

 

 

Kecemasan dapat membuat sulit untuk tidur , dan tidak cukup istirahat dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan. 

 

Namun, ada beberapa cara utama untuk mendapatkan tidur yang lebih baik dengan kecemasan, seperti memiliki rutinitas tidur yang mencakup tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. 

 

Secara keseluruhan, mencoba mendekati waktu tidur 7 hingga 9 jam yang direkomendasikan setiap malam dapat membantu menjaga kecemasan. "Kurang tidur meningkatkan produksi hormon stres yang dapat memperburuk kecemasan," kata Jonas.  

 

Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda memengaruhi perasaan Anda, menjadi lebih baik atau lebih buruk. Hindari makanan yang banyak mengandung lemak, gula dan karbohidrat. 

 

Perbanyak makanan yang berserat tinggi dan cobalah makanan fermentasi. Makanan fermentasi bermanfaat bagi penderita kecemasan. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa orang dengan neurotisisme tinggi - kecenderungan untuk mengalami emosi negatif - yang makan lebih banyak makanan fermentasi memiliki lebih sedikit gejala kecemasan sosial.

 

 

Media sosial memiliki efek positif dan negatif pada kesehatan mental. Meskipun dapat membantu menumbuhkan rasa kebersamaan dan penerimaan dengan orang-orang secara online, .

 

Jika menurut Anda media sosial berkontribusi pada kecemasan Anda, akan bermanfaat untuk keluar, bahkan untuk waktu yang singkat.

 

 

Faktanya, sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa istirahat satu minggu dari media sosial sudah cukup untuk meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi depresi dan kecemasan.

 

 

Lawan kesepian dan tingkatkan suasana hati dengan menghabiskan waktu bersama orang terkasih, baik mereka manusia atau hewan. 

 

Menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan datang dengan banyak manfaat. Misalnya, memiliki anjing dapat membantu memerangi kesepian, membantu gejala PTSD, dan membantu Anda menjadi lebih sadar. 

 

Memelihara hubungan dengan manusia juga terbukti bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan mental. Persahabatan dikaitkan dengan berkurangnya kesepian dan peningkatan kebahagiaan dan harga diri. Saat merasa cemas, berbicaralah dengan teman atau anggota keluarga yang dapat menawarkan perspektif berbeda atau membicarakan pengalaman serupa dapat membantu.***