Dari jus jeruk hingga mengunyah permen karet dapat menurunkan berat badan, ini penjelasan para ahli

LIPUTANBEKASI.COM - Ingin langsing dan bugar? Dengan rencana besar untuk menjadi lebih sehat, lebih kuat, dan juga menurunkan berat badan yang tidak diinginkan.

 

Kunci untuk menurunkan berat badan ekstra adalah defisit kalori (membakar lebih banyak dari yang Anda konsumsi).

 

Berikut 25 cara untuk membantu mempertahankan atau menurunkan berat badan dengan kesehatan yang baik.

 

 

Menurut Bliss Mason, personal trainer di F45 Mill Hill, hula hoop bisa membakar hingga 600 kalori per jam.

 

“Hula hooping adalah latihan yang menyenangkan dan menantang secara fisik yang dapat dilakukan dalam rumah sendiri. 

 

“Jika Anda seorang pemula, cobalah simpai berbobot karena lebih mudah diputar. Saat Anda menjadi lebih mahir, beralihlah ke lingkaran yang lebih ringan yang membutuhkan lebih banyak usaha untuk berputar karena itu dapat membantu membakar lebih banyak kalori.

 

 

2. Jangan percaya semua paket 

Dr Gary Bartlett, NHS GP dan duta Bio-Synergy mengatakan sebaiknya jangan tertipu oleh klaim seperti rendah gula atau vegan selalu periksa daftar bahan lengkapnya. 

 

"Baca labelnya, karena sering kali ada jumlah kalori yang mengkhawatirkan," tambahnya. 

 

Segelas jus jeruk bisa membantu, menurut Mark Gilbert, ahli gizi di The 1:1 Diet by Cambridge Weight plan.

 

Dia berkata "Salah satu makanan yang telah dipelajari secara khusus untuk menurunkan berat badan adalah jus jeruk dan khususnya flavon yang ditemukan dalam jus jeruk, yang disebut hesperidin."

 

 

David Wiener, PT dan ahli gizi di merek olahraga Freeletics merekomendasikan jamur obat, yang telah digunakan dalam pengobatan Timur selama ribuan tahun.

 

Dia berkata “Dua jamur terbaik yang dapat membantu menurunkan berat badan termasuk Reishi dan Cordyceps. 

 

“Penelitian menunjukkan bahwa jamur Reishi mengubah cara tubuh Anda menyerap dan menyimpan lemak, sedangkan Cordyceps, yang secara tradisional dikenal karena sifatnya yang merangsang, adalah cara alami yang brilian untuk memberikan dorongan energi yang berkelanjutan yang dapat meningkatkan motivasi untuk berolahraga dan meningkatkan kinerja, meningkatkan cara tubuh Anda menggunakan oksigen dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.”

 

 

5. Pakai skate Anda 

Apakah Anda berada di atas es atau di trotoar, berseluncur dapat membakar kalori. 

 

“Seluncur tidak hanya membantu memperkuat inti dan kekuatan otot secara umum, tetapi juga baik untuk jantung Anda,” jelas Bliss. 

 

"Seluncur adalah aktivitas yang hemat biaya dan berdampak lebih kecil pada persendian Anda daripada berlari." 

 

“Ada sejumlah penelitian yang membuktikan bahwa minum lebih banyak air sepanjang hari dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan,” kata David.

 

“Minum air telah terbukti meningkatkan pengeluaran energi istirahat Anda yang berarti meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. 

 

 

"Minum air dingin di atas air bersuhu ruangan telah terbukti meningkatkan efek ini, karena mengarah pada peningkatan metabolisme sementara."

 

Dia menambahkan ada juga penelitian yang menemukan hubungan antara minum air putih sebelum makan dan berkurangnya nafsu makan, namun hal ini hanya ditemukan pada orang paruh baya dan lebih tua. 

 

Bungkus dengan hangat dan berani menghadapi dingin seperti yang dikatakan David segala bentuk olahraga di luar ruangan, mulai dari bootcamp di taman hingga jalan cepat akan membantu mengatur nafsu makan Anda dengan menekan ghrelin (hormon lapar kita) untuk sementara serta meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko Anda. menekankan.

 

 

"Sederhananya, visualisasi adalah teknik yang mendorong Anda untuk membuat gambaran dalam pikiran Anda tentang apa yang ingin Anda capai dan bagaimana Anda akan mencapainya," kata David.

 

“Agar berhasil menggunakan teknik ini, Anda harus sedetail mungkin, membuat rencana untuk membantu Anda mencapai hasil yang telah Anda pikirkan dan percaya bahwa apa yang Anda inginkan adalah kemungkinan yang nyata.”

 

Dia menjelaskan bahwa berlatih visualisasi adalah cara yang bagus untuk memfokuskan pikiran Anda pada apa yang ingin Anda capai. 

 

“Semakin Anda fokus pada sesuatu, semakin besar kemungkinan Anda melihatnya dalam hidup Anda dan mencapainya. 

 

"Di sisi lain, jika Anda tidak percaya Anda dapat mencapai sesuatu atau memvisualisasikan diri Anda mencapai suatu tujuan, kecil kemungkinan Anda akan berhasil karena secara tidak sadar Anda tidak termotivasi untuk melakukannya."

 

 

9. Jangan melakukannya sendiri 

Jess Hillard, ahli gizi di Warrior mengatakan bahwa kesalahan yang sering dilakukan orang adalah berpikir mereka harus dan bisa menurunkan berat badan sendirian. 

 

“Kenyataannya adalah ketika mencoba mencapai tujuan penurunan berat badan, Anda memerlukan dukungan dari orang-orang di sekitar Anda karena mereka dapat membantu Anda tetap di jalur. 

 

“Tidak ada yang lebih buruk daripada menyeret diri Anda sendiri ke gym saat Anda tidak mau dan pergi makan bersama teman-teman yang semuanya menikmati makanan mereka saat Anda menjalankan diet. 

 

“Jika Anda benar-benar ingin mencapai tujuan Anda, Anda harus melakukannya dengan orang lain yang akan memotivasi Anda untuk sukses.”

 

 

"Serat menyerap air dan membentuk gumpalan di perut," kata Dr Caitlin Hall, kepala ahli diet dan kepala penelitian klinis di myota dan serat ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama. 

 

“Makanan tinggi serat biasanya (tetapi tidak selalu) lebih rendah kalori juga. Satu studi menunjukkan bahwa orang yang meningkatkan serat makanannya kehilangan lebih banyak berat badan dan dapat lebih efektif mematuhi rekomendasi energi (kalori) harian mereka.

 

Diet serat tinggi juga membantu meningkatkan jumlah dan keragaman bakteri usus tertentu, yang juga dapat membantu dalam manajemen berat badan. 

 

Makanan berserat tinggi termasuk biji-bijian (barley, oat, tepung gandum hitam), kacang-kacangan (lentil, kacang-kacangan), buah-buahan dan sayuran.

 

 

“Pada saat istirahat dan tidur nyenyak, tubuh Anda dapat melakukan pembersihan yang membuatnya paling efisien dalam pembakaran lemak,” kata pelatih gaya hidup holistik, Sarah Wall.

 

Dia menambahkan bahwa kita membakar 500 kalori lebih banyak saat tidur “Menghilangkan lemak adalah bentuk regenerasi dan membutuhkan respons penyembuhan tubuh, jadi jika Anda kurang tidur, tidak hanya membuat Anda lebih sulit membakar lemak tubuh karena tidur yang buruk menurunkan berat badan Anda. metabolisme Anda juga akan mengalami lebih banyak mengidam karena tidur mengatur hormon lapar.

 

 

Apakah Anda memilih mandi air panas atau sauna, panas dapat membantu tubuh Anda membakar lemak.

 

“Lemak adalah energi dan semua energi dikeluarkan melalui panas,” kata Sarah, seraya menambahkan bahwa olahraga membantu membakar kalori.

 

“Jika Anda sedang tidak ingin berolahraga, Anda dapat melewatkan gym dan langsung pergi ke sauna untuk membakar kalori ekstra. Pergi beberapa kali seminggu akan berkontribusi pada upaya pembakaran lemak, ”katanya.

 

Jika Anda sedang mandi, Sarah merekomendasikan untuk membuatnya sepanas yang Anda bisa dengan nyaman dan merendam seluruh tubuh Anda setidaknya selama 20 menit. 

 

 

“ Teh jahe penuh dengan antioksidan dan sifat anti-inflamasi, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi rasa lapar,” kata David.

 

“Ini juga penuh dengan sifat diuretik dan termogenik yang kuat. Properti ini membantu meningkatkan metabolisme serta mendorong tubuh untuk menggunakan lebih banyak energi, oleh karena itu Anda membakar lebih banyak lemak.

 

Itu membuat gelombang serius selama beberapa tahun terakhir karena diduga membantu penurunan berat badan. Tapi apakah ada ilmu di balik itu? 

 

Rick Hay, direktur nutrisi Healthista, menjelaskan bahwa penelitian tahun 2009 dilakukan untuk menyelidiki efek asupan cuka terhadap berat badan dan lemak perut pada 175 orang Jepang yang obesitas.

 

“Ini menunjukkan bahwa asupan cuka mengurangi berat badan, BMI, dan massa lemak tubuh. 

 

Cuka sari apel adalah tonik pencernaan dan juga dapat membantu mengatasi kembung.

 

Coba gunakan cuka sari apel sebagai saus salad, atau jika Anda cukup berani, encerkan satu sendok makan ke dalam air panas atau dingin dan minumlah.

 

 

“Jika Anda mendambakan sesuatu, cobalah mengunyah permen karet bebas gula. 

 

"Ini mungkin bertindak berdasarkan gagasan mengunyah dan mengalihkan pikiran Anda dari keinginan, membiarkannya lewat," kata Karine Patel, ahli gizi penurunan berat badan untuk Dietitian Fit & Co.

 

Urutan makan Anda pada waktu makan dapat berdampak pada upaya penurunan berat badan Anda, menurut Karine. 

 

“Sayuran sangat rendah kalori tetapi tinggi serat yang membuat Anda kenyang tanpa menambah asupan kalori. 

 

Selanjutnya, makanlah makanan berprotein karena ini juga membantu membuat Anda merasa kenyang. 

 

“Akhirnya, makanlah karbohidrat Anda jika Anda masih lapar, tetapi pada saat itu, Anda biasanya merasa lebih kenyang dan kurang nafsu makan untuk karbohidrat Anda. 

 

“Strategi ini akan membantu Anda makan lebih sedikit secara keseluruhan, dan mengonsumsi lebih sedikit kalori karena Anda seringkali terlalu kenyang untuk menghabiskan makanan Anda.”

 

 

Pecinta kopi? Karine mengatakan cangkir Joe pagi Anda bisa menjadi cara yang baik untuk mengatur nafsu makan Anda. 

 

“Penelitian telah menunjukkan bahwa kopi dapat mengurangi tingkat hormon lapar, ghrelin, yang kemudian dapat membuat kita merasa kurang lapar sepanjang hari, sehingga mengurangi konsumsi secara keseluruhan,” tambahnya.

 

18. Pilih protein nabati 

“Makan lebih banyak protein nabati yang sehat dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi rasa lapar dan membuat Anda kenyang lebih lama yang dapat membantu mengurangi lemak perut,” kata Rick.

 

Faktanya, makan lebih banyak makanan nabati adalah salah satu tip penurunan berat badan terbaik di luar sana Anda bisa meningkatkan asupan makanan vegan kaya serat ini atau menjalankan diet vegan.

 

Dari cab sav hingga koktail serta latte, cokelat panas, dan minuman berenergi banyak minuman yang kita nikmati sehari-hari dikemas penuh dengan gula dan kalori. 

 

“Pilih kopi hitam, teh hijau, dan banyak air, tambahkan lemon, mint, dan es secukupnya,” kata Simone Thomas, pakar nutrisi, dan pendiri Simone Thomas Wellness .

 

“Jika Anda menyukai suguhan kedai kopi dan minuman aneh di malam hari, catat kalori yang Anda konsumsi dari minuman selama seminggu dan saya pikir Anda akan takjub melihat berapa banyak yang terbuang dan makanan enak apa Anda bisa saja makan sambil menurunkan berat badan pada saat yang sama!”

 

Singkat waktu untuk berolahraga? Jessica Stansfield, pakar nutrisi di Huel mengatakan bahwa resistance band adalah peralatan yang berguna, portabel, dan serbaguna yang digunakan untuk melatih berbagai bagian tubuh yang berguna.

 

Band resistensi juga merekrut otot penstabil yang lebih kecil yang sering diabaikan dalam tubuh. Tidak yakin gerakan apa yang harus dicoba? Ketik 'Resistance Bands Workouts' ke YouTube untuk mendapatkan inspirasi. 

 

“Pada akhirnya, mengurangi luas permukaan makanan yang Anda makan, dapat mengurangi jumlah yang Anda masukkan ke dalam piring,” kata Karine. 

 

“Piring kecil yang penuh secara visual dapat terlihat lebih mengenyangkan daripada piring besar yang kosong, yang dapat membantu pola pikir kita saat mencoba mengurangi.”

 

Dr Tim Bond dari Tea Advisory Panel mengatakan "Teh adalah salah satu minuman yang paling kita sukai, namun kurang dari setengah dari kita menyadari bahwa meminumnya secara teratur dapat membantu kita mengatur lingkar pinggang kita."

 

Dia menjelaskan bahwa ada ilmu yang menunjukkan bagaimana minum bir secara teratur dapat membantu mengurangi berat badan dan lingkar pinggang. 

 

“Teh penuh dengan senyawa tanaman yang bergizi dan dapat mendukung kesehatan dan kesejahteraan dalam berbagai cara.”

 

Ramuan pahit seperti kamomil, milk thistle, dan dandelion dapat membantu meratakan perut buncit.

 

“Herbal pahit membantu meningkatkan pencernaan yang sehat yang pada gilirannya mengarah pada eliminasi yang lebih baik dan kesehatan hati,” kata Rick. "Jika sistem pencernaan Anda lamban, lebih sulit untuk mendapatkan perut yang rata."

 

Cobalah menyeruput teh herbal untuk menikmati manfaatnya. 

 

“Meninggalkan biskuit di atas meja dan membuat dapur dan lemari es Anda penuh dengan camilan manis dan gurih terus-menerus setinggi mata membuat Anda makan lebih banyak,” jelas Karine.

 

"Studi menunjukkan bahwa menempatkan makanan ringan lebih jauh dari Anda secara konsisten mengurangi konsumsinya."

 

Coba sembunyikan makanan di dalam laci atau letakkan paket makanan di tempat yang sulit dijangkau. 

 

Butuh waktu 20 menit agar makanan sampai ke perut kita dan memberi sinyal ke otak kita bahwa kita sudah kenyang.

 

Karena itu, makan perlahan itu penting. 

 

“Letakkan garpu di antara setiap suapan,” kata Karine. Plus, kunyah makanan sampai benar-benar terurai di mulut Anda. Cobalah luangkan waktu 20 menit atau lebih untuk menyelesaikan makan.